Oi amigasssss!
Que correria neste fim de ano, na escola passei na última chance, hehehehe, a prof de Matemática me ajudou muito, faltava 0,75 na média para passar sem recuperação, achei que não ia rolar, já estava certa que perderia a chance de viajar com as meninas para a praia (condição imposta pela minha mãe), mas a professora Luisa lançou um trabalho para uns quatro alunos que estavam pendurados como eu 
, me agarrei na oportunidade e fiz um “baita” trabalho, eram problemas para resolver e teorias para pesquisar, difícil, cansativo e sinceramente muito chato, mas fiz o possível para dar o meu melhor e passei!
Ah, que alívio! Queria muito passar o ano novo na praia, as meninas já estão organizando um luau, confeccionando convites, camisetas, DJ… Muito legal, vai ser dia 31 á tarde, não perco por nada, o melhor de tudo é que o Zebra vai chegar dia 30 e vai neste lual!!! Tô morrendo de vontade de vê-lo, afinal nosso namorico virtual continua, mais corrido nesta época e por outro lado mais intenso na vontade de um novo encontro, ainda mais que o campeonato foi tranferido para fevereiro e só nos veríamos nesta oportunidade. Ele tem uma tia com casa na mesma praia da Julie e fez de tudo para conseguir passar a virada do ano lá, trabalhou o natal inteiro para conseguir uns dias no ano novo, fofo, né? (Lembram que ele trabalha na padaria dos pais?)
Enfim, estou contando os dias, muito nervosa e ansiosa, as meninas dizem que estou até chata, com a cabeça em outro lugar, não presto atenção em nada e só falo dele, hehehehe, mas paixão é assim mesmo e definitivamente estou apaixonada pelo Zebra, talvez porque a distância só faz aumentar o desejo de estar com ele.
Estou curtindo o momento e seja o que Deus quiser, não vou ficar encanada com o que pode acontecer dali pra frente, só quero curtir mais um pouco este turbilhão de sentimentos e aproveitar cada minuto do seu lado.
A Foxy está nas nuvens também, apaixonada por um surfista da praia bem mais velho que ela, o cara é bem legal, mas dá para perceber que nos dá atenção por amizade, acho que ele considera a gente umas ou toda, acha que ele está dando mole. Não vou cortar a onda dela, mas como amiga tive que dar um toque, ela jura que tem consiência que ele é mais velho e não vai dar bola pra gente, mas as atitudes dela mostram que não, perdeu a noção e está totalmente envolvida, começou a surfar com a Julie (ela morria de medo do mar), comprou até biquini com enchimento achando que assim vai parecer mais velha, pode? Brigou com a Shine porque ela falou a verdadeira idade dela para o Johnny, ela queria dizer que tinha 18 anos (até parece que ele iria acreditar).
Mas deixa, tem coisa melhor do que viver uma paixão arrebatadora? Daquela que tira a gente da razão, que faz a gente querer mudar, que dá aquele frio na barriga? Acredito que não, esta sensação faz parte do nosso instinto humano, esta paixão que move o mundo, eu acredito nisso.
Bom galera, só queria deixar um alô para todas as amadas amigas que me acompanham sempre. AMO VOCÊS, e é este amor que me faz a pessoa mais feliz do mundo, faz com que eu supere todos os problemas e dificuldades, faz com que eu deposite muito carinho em todos os produtos e que me dá vida.
UM 2009 CHEIO DE ESTILO, ATITUDE, FELICIDADE E AMOR!!!!
Bjos…
Os. Depois conto como foi o luau.
26 de dezembro de 2008
MAIS UM ANO QUE PASSA
14 de dezembro de 2008
MUSCULAÇÃO JÁ?
por Ju Costa
Quem responde as dúvidas é Leandro Pessoa Olivério, 26 anos, formado em Educação Física, personal trainer e treinador/ técnico da equipe de corrida do Ipê Clube (São Paulo)
Mary Jane – Como começar?
Leléo- Leandro diz que tanto um adolescente quanto um adulto, ao querer iniciar alguma atividade física, deve procurar um médico cardiologista e um médico ortopedista, de preferência ambos especializados em medicina esportiva, para se submeter a testes que averiguarão o estado de saúde atual do corpo. Após os exames prontos, a pessoa poderá fazer qualquer atividade física entrando em ação os educadores físicos.
MJ- Que exames?
L- No caso dos adolescentes, há um exame importante que mostra a maturação das epífises ósseas de nossas articulações (isso dá uma noção de quanto um adolescente ainda crescerá e até em quanto tempo isso pode acontecer). No caso de adolescentes que ainda estão em fase de crescimento, não são aconselhadas séries de musculação de programas intermediários, nem de programas avançados. Já os adultos podem fazer esses 2 tipos de programas, pois já estão estruturalmente formados.
Existem adolescentes de 14 a 15 anos que apresentam as epífises ósseas praticamente maduras. Se eles já estão adaptados à sala de musculação e praticam atividades esportivas com bastante freqüência, podem, com a supervisão de um bom profissional de educação física, realizar séries de exercícios mais avançados.
MJ- Qual o tempo certo para fazer exercicios aeróbicos?
L- Essa é uma questão bem delicada, pois como todo tipo de treinamento, existem muitas determinantes dentro da ciência do treinamento que indicam o que é bom e o que é ruim para uma determinada pessoa.
Eu recomendo para quem não está acostumado: 20 a 30 min de exercício aeróbio como natação, corrida, ciclismo, etc (2 a 3x semana). Exercício como caminhada pode ser feito 6x semana.
Para quem já está acostumado: 30 a 45 min (3 a 5x semana)
MJ- Quais os esportes mais indicados para quem está em fase de crescimento?
L- Nessa fase, devemos dar ao corpo o maior número possível de estímulos. Não existe o melhor esporte, pois se um adolescente praticar apenas um único tipo de exercício nesta fase, ele poderá não se desenvolver plenamente do ponto de vista endócrino, estrutural, etc. O melhor nessa fase é variar, proporcionar diferentes formas de vivência corporal: jogar vôlei, subir em árvore, escalar, jogar bola, nadar, jogar basquete, pedalar, etc
MJ- E surf e skate?
L- Antes de tudo, temos que minimizar os riscos tomando alguns cuidados como: garantir que estamos usando equipamentos de proteção, não dar uma de espertão para impressionar os outros (é aí que acontecem os piores acidentes), verificar as condições do local onde irá se realizar o esporte (no caso do skate: se tem areia na pista, se choveu, se tem chão quebrado, etc.; no caso do surf: tamanho das ondas, correnteza, água quente ou gelada, mar de ressaca, etc.)
MJ- Há ainda algo importante para fazer esportes nessa fase?
L- Na adolescência e sempre, não se esqueça do fortalecimento e do alongamento! Existem exercícios de fortalecimento específicos para surf e skate (consulte um profissional de educação física) que ajudam o atleta a ter melhor desempenho e segurança. O fortalecimento é importante, pois ajuda na potência das manobras e previne lesões por esforço.
MJ- Você pode passar algumas séries específicas para adolescentes em crescimento?
L – SÉRIES PARA ADOLECENTES EM CRESCIMENTO
PROCURE A ORIENTAÇÃO DE UM PROFESSOR DE EDUCAÇÃO FÍSICA PARA REALIZAR OS EXERCÍCIOS DESCRITOS ABAIXO E DEPOIS PARA REALIZAR EXERCÍCIOS MAIS AVANÇADOS. TODOS OS EXERCÍCIOS DEVERÃO SER FEITOS DE FORMA LENTA (3x 15 repetições)
Só um professor pode avaliar se você está se movimentando da maneira correta. Às vezes, fazemos um exercício e achamos que está tudo certo, mesmo olhando no espelho. Mas há detalhes, como o posicionamento da coluna, da planta dos pés e da parte do corpo em que realmente você coloca a força, que se não corrigidos, podem trazer distensões, dores e problemas nas costas, tensão no pescoço, estiramento no joelho.
Só um professor pode avaliar se você está se movimentando da maneira correta. Às vezes, fazemos um exercício e achamos que está tudo certo, mesmo olhando no espelho. Mas há detalhes, como o posicionamento da coluna, da planta dos pés e da parte do corpo em que realmente você coloca a força, que se não corrigidos, podem trazer distensões, dores e problemas nas costas, tensão no pescoço, estiramento no joelho.
Exercício para perna:
Agachamento – deve-se tomar cuidado para os joelhos não ultrapassarem de uma linha imaginária que sobe na vertical da ponta dos pés. A coluna se mantém reta durante todo o exercício. As pernas flexionam até os joelhos chegarem a um angulo próximo a 90°.
Exercício para abdome: existem muitas variações. Passarei o exercício mais seguro para fazer. Sola dos pés em contato com o chão e o tronco (coluna) totalmente apoiado no chão. Subir o tronco até sentir que toda a coluna saiu do chão, menos a região lombar. Voltar a posição inicial devagar, mas sem encostar a cabeça no chão. Apoie os braços no peito durante a execução e mantenha a cervical reta (não grude o queixo no peito).
Exercício para glúteo: de quatro apoios no chão, com os antebraços apoiados no chão e a coluna reta, estender a perna para trás e para cima, sem forçar a lombar (a perna deve ficar na altura do quadril)
