Gostaria de aumentar e levantar mais o meu gluteo médio, tenho o bumbum grande, mas queria aumentar e levantar justamente a parte de cima para ficar igual a essas marombeiras, como a Graciane Barbosa. Quais os melhores exercícios para esse músculo, o glúteo médio? Denise Oliveira
De!
Na verdade, o glúteo médio é um músculo que se localiza na região lateral da pelve. Sua função é estabilizar a pelve durante uma caminhada ou corrida, por exemplo.
Essa parte que você deseja trabalhar é o glúteo máximo, o maior dos 3 feixes de músculos que compõem o nosso bumbum, mas se você analisar atentamente o corpo da Graciane Barbosa, perceberá que ela tem uma lordose lombar um pouco acentuada, o que faz com que o seu bumbum fique mais empinado naturalmente, dando a impressão de um bumbum bem maior. E não podemos esquecer que ela se puxa e muito na academia durante o ano todo para manter aquele corpão!
Você pode se inspirar nela e começar a fazer séries de agachamento, afundo (ou avanço), glúteo em 4 apoios com caneleira e por aí vai. Se você treina em alguma academia existem aparelhos como o leg press, por exemplo, que também é excelente para trabalho de glúteos!
Mas para o seu glúteo médio, experimente fazer a abdução (abertura) de quadril, pode ser em pé, com ou sem caneleira ou deitada de lado. Abra e feche a sua perna para sentir o trabalho quase em cima do famoso culote. Comece com 3 séries de 10 ou 12 repetições, depois você pode ir aumentando até chegar em 20 ou 25. Nas academias também existem equipamentos exclusivos para essa região, e um professor capacitado pode te instruir para melhores resultados!
Vamos começar os treinos?
Beijos da profe Lú
Personal Treiner
